[...] sesje 45-60minutowe z przerwami max 2min między seriami, plus cardio/interwał 3 dni w tygodniu po 30 min. Teraz, jako żem gruby, jednak gibki i giętki i zmotywowany, szukam lekkiej pomocy. Posiadam już jakieś doświadczenie z dopingiem, jednak podchodziłem do cyklu jak głupiec bez znajomości tematu, dlatego to empiryczne doświadczenie uczy mnie [...]
[...] tre, pozniej byl tydzien fbw na 12-10 powt i kolejne 2 tyg 5x5 i na koniec tydzien fbw znowu na wiekszym zakresie. Wrażenia: Po zejsciu z cyklu bylo naprawde milo. Nawet lekki + zanotowalem. Teraz wchodze na kolejny cykl i pytanie czy organizm znowu wyciagnie cos wiecej na fbw czy juz split potrzebny ? Moj staz to poczatki fbw ostatni rok to [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** jestem na cyklu dwoch kreatyn mono +jabłczan. wszystko ładnie szło ale wpadłem w lekki zastój. cykl mial trwac 6 tygodni. teraz jestem na 4 tygodniu. cwiczylem treningiem split w wersji partia 2 x na tydzien. poniedzialek- klatka barki triceps (ciezko) [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: staram się nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: będzie jakiś lekki *************************************************************** Witam!Mam do oceny plan ułożony przez kolege z siłowni, który nie ma obecnie dostępu do internetu. [...]
[...] (rampa, odwrotna piramida). Progres jest, ale już wolny. Stosuję raczej niższe zakresy i dokładne ruchy. Szukam treningu, który da mi teraz kopa. Ten stał się chyba za lekki, albo już przywykłem. Myślałem o GVT ale będzie problem z niektórymi połączeniami ćwiczeń, jako, że siłownia nie jest wielka. Szukam czegoś na 3 dni w tygodniu, [...]
[...] i to czasem dosyc intensywnie,do tego stopnia ze oko wyglada jakbym dostal ciosa w twarz.Razem z zaczerwienieniem pojawia sie jakby pogorszenie ostrosci wzroku w tym oku i lekki pulsujacy bol.Co mam czynic ? Isc z tym do okulisty ? Zrobic sobie przerwe z kompem ? I co to moze byc ? Jakies zapalenie ? Dodam ze robi mi sie to regularnie gdzies od [...]
[...] ciężki Przysiad Wycisk poziom wycisk skos hantelki Wycisk z przed klatki siedząc wycisk sztangi zza głowy pompki na poręczach prostowanie rąk na wyciągu łydka Piątek: FBW lekki Prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie rozpiętki na bramie skos dodatni/hantelki na skosie dodatnim podciąganie sztangi do klatki podciąganie hantli [...]
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Trenuje pierwszy raz system Billa Starra 5 x 5. Jednak ten co treningowy przysiad troszeczkę mnie dobija, a mianowicie czuję lekki ból w kolanach i obawiam się, że w końcu coś może się stać złego... tym bardziej jak co tydzień zwiększam o 5 kg ciężar. Od razu mówię, że dieta jest, regeneracja też [...]
[...] PYTANIE: co sadzicie o tym treningu ktory zamieszcze ponizej? dodam ze cwicze po rocznej przerwie. po przerwie zrobilem FBW przez 5 tygodni taki lekki na wprowadzenie. teraz mam ulozony taki split, zalezy mi bardzo na masie chce jak najlepiej wykorzystac czas na treningu. co myslicie o tym planie?
[...] daną liczbę powtórzeń, dodatkowo przed każdym treningiem standardowa rozgrzewka wymachy itd. Itp. A przed tym całym czy dobrym pomysłem było by przebiegnięcie dystansu 600m w ramach dobrego dogrzania mięśni? Oczywiście lekki trucht, do tej pory był to rowerek stacjonarny bądź bieg w msc. Czekam na poprawki, bądź chociażby opinie że jest dobrze.
[...] -Wspięcia 2s Triceps+Biceps (SS) -Prostowanie ramion na wyciągu 3s =Młotki 3s Brzuch -skłony na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie 2s Zalezy mi na poprawie gęstości ,jakośći mięśnia ... Powoli bede zaczynał spowrotem biegać najpierw po 10 min po kazdym treningu ,bo czuje jeszcze lekki dyskomfort po kontuzji i opuchlizna sie pojawia czasem
[...] siłowy przez 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: przepuklina jądra miażdżystego ( stopień bardzo lekki) ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: przykurcze kulszowo-goleniowych, biodrowo-lędźwiowy, gruszkowaty i pewnie jeszcze jakieś inne mniej znaczące w [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: TAK *************************************************************** a wiec ankieta poszła , teraz wklejam trening do oceny + małe objaśnienia Mam tutaj lekki dylemat co do nóg , jak widac po wymiarach , mam szerokie biodra w stosunku do barków (jak zaczynałem do była masakra - sylwetka gruszki / marchewki.) Nie chciałbym [...]
[...] Za cel wyznaczyłem sobie zdobycie możliwie najczystszej masy mięśniowej. MÓJ PLAN TRENINGOWY* **: I dzień (klatka): a. skos góra, hantle z supinacją - 3x8-10 b. skos lekki w górę, sztanga wąski chwyt - regres 8/10/12/15 c. sztanga na płaskiej - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim skosie w górę - 3x10-14 łącznie 14 serii II dzień [...]
[...] wykorzystać wyciskanie ściągające. Zanotowałem sobie kilka ćwiczeń z innych planów łącznie z podziałem: A grubość dipsy wyciskanie z supinacja lub młotkowe poziomo lub lekki skos ujemny ściąganie linek high to mid lub high to low w superserii z wyciskiem ściskającym B szerokośc wyciskanie gilotynowe szeroki wycisk sztangielkowy [...]